方案一：普拉提紧致腿部肌肉
集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
方案二：5种美腿食品经常吃
芹菜：芹菜含有胶质性碳钙，人体容易吸收，另外芹菜中充沛的钾，还可预防下半身的浮肿现象。
芝麻：提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质，含有亚麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。
红豆：红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排除体内多余的水分。
葡萄柚：低热量，高钾量的葡萄柚，含有独特的“枸椽酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅，防止体内脂肪的堆积。
魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4％的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
方案三：每天使用美腿产品
具有美腿功效的身体乳液，一般有排水、去脂、补水、滋润等功效，所以说想美腿要三方配合，运动、饮食之外，还要每天使用帮助你美腿的产品。
1. 每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。
2. 涂抹在腿上要轻轻拍打，促进营养成分的快速吸收。
3. 加上一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还有紧实腿部肌肉的功效。
4. 如果去角质要稍微用点力气，顺着肌肤纹路，自下而上轻打螺旋，或直接横向搓揉，但不要用力拉扯皮肤。
