(1)简单收腹运动
平躺地上，伸直双脚，然后提升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。
运动密度：每日 3、4 次，每回 15 下。
(2)呼吸练侧腹肌
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐出，吐出约 7 成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做 5 次，共做两组。
(3)仰卧赶坐练正腹肌
1 膝盖屈曲 60 度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时持起身到肩膀离地，做 l0 次，然后换手再做 10 次。
(4)转身练腹内外斜肌
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
